Suitsetamisest loobumise ajakava
Hinnanguliselt kulub suitsetajal suitsetamisest loobumiseks 30 või enam katset. Nii et kui teil on mõni konarus teel, on see täiesti normaalne. Kuid kui jääte endale kindlaks, on teil iga võimalus suitsetamisest igaveseks loobuda.
Ja kui olete lõpetanud, märkate tõenäoliselt aja jooksul kehas positiivseid muutusi. Need väikesed verstapostid on teie tervisele tohutult kasulikud ja keha sees toimuva teadmine (ja mitte ainult suitsetamisest loobumise negatiivsetele kogemustele keskendumine) võib olla suurepärane motivaator. Siinkohal on oluline suitsetamisest loobumise ajakava.
Paranemismärgid ilmnevad juba 20 minutiga, sest teie südame löögisagedus normaliseerub. Kaheksa tunni pärast väheneb kehas vingugaasi tase poole võrra ja teie vere hapnikusisaldus suureneb. Süsinikmonooksiid lahkub teie kehast täielikult kahe päeva pärast ja teie kopsud hakkavad taastuma. Ka teie maitse- ja lõhnataju hakkavad normaliseeruma. Ja järgmisel päeval leiate, et teie bronhitorud on taas lõõgastunud, aidates teil hõlpsamini hingata.
Järgmise paari nädala jooksul suureneb teie südame verevool märkimisväärselt ja juba kolme kuni üheksa kuu pärast kaob köha ja hingeldamine, kui teie kopsumaht suureneb. Pikemas perspektiivis väheneb südameatakkide riski poole võrra vaid aasta jooksul ning kümne aastaga juhtub sama kopsuvähi riski puhul.
Lisaboonusena suureneb tõenäoliselt teie pangakonto saldo, nii et teil pole mitte ainult rohkem energiat erinevateks tegevusteks, vaid saate seda endale lubada ka.
Kuidas suitsetamine teie tervist kahjustab
Suitsetamine suurendab erinevate vähivormide, sealhulgas kurgu-, suu-, maksa-, kopsu-, mao- ja kõhunäärmevähi riski. Ja see on vaid murdosa sellega seotud vähivormidest. Suitsetamine võib põhjustada ka südamehaigusi, insulti, mitmesuguseid veresoonkonna haigusi, KOK-i (kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust), kopsupõletikku ja meeste impotentsust.
Ohus ei ole ainult teie kui suitsetaja tervis. Passiivne suitsetamine (teiste inimeste tubakasuitsu sissehingamine) suurendab teie võimalusi haigestuda kõigisse ülalnimetatud seisunditesse kuni neljandiku võrra, eriti ohustatud on noored.
Suitsetamisest loobumine päevapealt
Päevapealt loobumine võib olla väga raske ja NHS-i hinnangul vaid 3% inimestest, kes proovivad nii loobuda, suudavad ka seda teha. Kuid teised uuringud näitavad, et see on mõnel juhul kõige tõhusam meetod. Nipp on leida endale parim lähenemisviis ja veenduda, et saate õiget tuge, olenemata sellest, kuidas te loobuda soovite.
