Kaalulangus

Mis on kaalulanguse ravi?

See on päris nutikas asi. Mõned kaalu langetamise tooted takistavad rasva toidus, mida sa sööd, imendumist. Rasv väljub hoopis väljaheites ja see võimaldab teil kaalust alla võtta.

Teised kaalulangetustooted toimivad pigem ajule kui sinu seedesüsteemile. Nad saadavad ajule signaale, mis näitavad, et sa oled söömiseks piisavalt söönud. See takistab teil ülesöömist ja soodustab kaalulangust.

Kellele kaalulangus ravi sobib?

Kaalulangetusravi sobib inimestele, kelle KMI (kehamassiindeks) on rohkem kui 30 või 28, kui teil on muid riskitegureid, nagu II tüüpi diabeet või kõrge vererõhk.

Oma KMI-d saate kontrollida kaalukalkulaatori abil.

KMI vahemik, mida peetakse tervislikuks, võib varieeruda sõltuvalt teie rahvusest. Näiteks mustad, Aasia ja muud vähemusrahvuste rühmad, mille KMI on 23 või rohkem, saavad tõenäolisemalt II tüüpi diabeeti ja muid kroonilisi haigusi. ^[1] NHS-i tervislik kaalukalkulaator küsib teilt, milline on teie etniline kuuluvus, nii et see funktsioon on lisatud siia.

Kalkulaator annab teile isikliku kalorite hüvitise, mis võimaldab teil ohutul viisil tervisliku kaaluni jõuda.

Kui teie KMI on allpool neid numbreid ja te oleteülepüütud, soovitab arst tavaliselt kõigepealt oma dieeti kohandada ja suurendada treeningute hulka. Nad võivad soovitada teil salvestada toidupäevikusse ühe nädala jooksul söödu. See võib aidata neil jälgida mis tahes konkreetseid harjumusi, mis teil on (näiteks suhkru kohvi panemine), mida saate nende juhendamisel muuta.

Samamoodi võib treeningu osas olla kasulik pidada tegevuspäevikut ja kanda nädala jooksul pedomeetrit. Pedomeeter jälgib teie sammude arvu ja võimaldab teil näha, kui aktiivne te igapäevaselt olete.

Kui olete selle teabe saanud, aitab see teil oma elustiili muuta ja koostada tegevuskava.

Kuidas kaalulangus ravi toimib?

Teatud kaalulangetamisravi peatab osa tarbitud rasva seedimise ja see rasv vabaneb kehast väljaheitega. Nende toodete toimeaine seondub ensüümidega, mis lagundavad rasva seedesüsteemis, ja peatab nende normaalse toimimise. Kuna see rasv ei imendu organismi, võimaldab see teil kaalust alla võtta. Selliselt toimivad kaalulangetamistooted nagu Orlistat, Xenical ja Alli.

Teised kaalulangus tooted toimivad veidi teisiti. Ravimid, nagu Mysimba ja Saxenda, toimivad aju retseptoritele, mis kontrollivad teie söögiisu, põhjustades täiskõhutunnet ja vähem nälga. See võib aidata teil süüa vähem toitu ja vähendada kaalu.

Mis tüüpi kaalulangus ravi on olemas?

Alates tablettidest kuni kapslite ja süstideni on saadaval mitmesuguseid kaalulangusravimeid. On kapsleid, mida saate võtta söögiaegadel, mis aitavad piirata rasva imendumist, tablette, mida võtate tavalistel kellaaegadel, ja süstid, mis toimivad aju söögiisu retseptoritele, mida saate võtta iga päev või iga nädal.

Milline raviviis on teie jaoks õige, sõltub tavaliselt sellistest teguritest nagu see, kui altid te olete teatud kõrvaltoimetele, kas te võtate praegu muid ravimeid, mis võivad teatud tüüpi kaalulangetamisraviga suhelda, või kas teil on teatud terviseseisundid.

Milline on parim kaalulangus ravi minu jaoks?

See sõltub tegelikult teie tervislikust taustast. Kaalulangetamisravil võivad olla kõrvaltoimed, nii et kui teil on tõenäoliselt teatud sümptomid, võib see mängida suurt rolli selles, millised ravimeetodid teile sobivad ja millised mitte. Näiteks Xenical on kapsel, mis võib põhjustada tugevat kõhulahtisust, nii et teil võib olla parem kasutada mõnda muud toodet (kuigi tuleb märkida, et kõik kaalulangetamisvahendid võivad põhjustada kõhulahtisust).

Kui teil on teatud terviseseisundid või kui te võtate praegu teatud ravimeid, võivad need samuti mõjutada seda, milline on teie jaoks õige ravivõimalus. Mysimba näiteks ei sobi, kui teil on kõrge vererõhk või kui te võtate antidepressante.

Teine tegur on see, millist ravi te saate kasutada (või eelistaksite kasutada). Näiteks Saxenda on tõhus, kuid kõik ei soovi kasutada süstimist. Xenical, Orlistat ja Alli on kapslid, nii et kui te suudate võtta kapsleid ja eelistate kapsleid, võivad need olla teie jaoks eelistatud valikud. Mysimba on tablett, nii et kui te saate võtta tablette ja neid on teie arvates lihtsam alla neelata kui näiteks kapsleid, võivad need tooted olla teie jaoks parimad.

Xenical, Orlistat ja Alli

Xenical, Orlistat ja Alli sisaldavad kõik sama toimeainet ehk orlistait, ja nad kõik toimivad organismis samamoodi.

Siiski on mõned erinevused. Xenical on kaubamärgiga ravim ja neist kolmest “kuulsam” kaalulangetamise toode. Orlistat on geneeriline versioon ja seega on see odavam. Alli on “apteegi” ravim, seega ei ole selleks vaja retsepti. Kuid te peate siiski vastama apteekrile paarile küsimusele, enne kui saate seda kätte. See on neist kolmest kõige odavam toode, kuid see sisaldab poole väiksemat annust kui Xenical või Orlistat (60 mg, mitte 120 mg).

Kuna Alli sisaldab ainult poole väiksemat annust kui Xenical ja Orlistat, peatab see kehas võrreldes vähem rasva seedimist. Xenical ja Orlistat takistavad tavaliselt ühe kolmandiku toidurasva seedimist, samas kui Alli peatab tavaliselt umbes veerandi toidurasva imendumise.

Kui tabletid ja kapslid ei sobi teile, võib Saxenda olla õige kaalulangetamise ravi. Tegemist on süstiga, mida saate ise võtta ja mille annust suurendate järk-järgult nädalate kaupa, kuni jõuate soovitatud annuseni.

Seega kokkuvõtteks: teie jaoks sobiv kaalulangetamisravi võib sõltuda mitmest asjaolust. Meie arst saab aga rääkida teile erinevatest võimalustest, võttes arvesse teie tervislikku tausta ja kõiki terviseseisundeid või kõrvaltoimeid, mis teil võivad tekkida.

Kaalulangus ja toitumine

Kui olete ülekaaluline, võib juhtuda, et muutused teie toitumises koos regulaarse treeninguga on kaks meedet, mis aitavad teil vähendada oma kaalu tervislikule tasemele (ilma ravimivajaduseta).

Olles loonud toidupäeviku ja hinnanud, milliseid toitumisharjumusi saate igapäevaselt kohandada, võite hakata seadma endale realistlikke (ja ohutuid) eesmärke. Briti Dieetide Assotsiatsioon soovitab eesmärgiks kaotada 0,5–1kg (1-2 Ibs)nädalas, ^[1] ja see on saavutatav, juhtides teie igapäevast kalorite tarbimist.

Kui püüate kaalust alla võtta, on väga oluline, et see toimuks järk-järgult ja jätkusuutlikult. Kui püüate liiga palju ja liiga kiiresti kaalust alla võtta, jättes söögikorrad täielikult vahele, võib see viia nn jo-jo-ni (teie kaal kõigub üles-alla), sest loomulik reaktsioon järsule “alatoitumisele” on “liigsöömine”. Kui te sööte järsult liiga vähe, siis võib tekkida oht, et teil tekivad muud terviseprobleemid, sest teie keha ei saa vajalikke toitaineid.

Ühesõnaga, tervislikumate asjade söömine ja portsjonite suuruse kontrollimine aitab teil kaalust alla võtta ja tervislikus kaalus püsida (pigem kui söögikordade vahelejätmine).

Kaalulangus ja treening

Harjutus võib aidata teil põletada liigseid kaloreid, mida te ei saa kaotada, tehes ainult toitumismuutusi, nii et nende kahe kombineerimine on tõhusamkui ühe või teise valimine.

Kuid treening on ka suurepärane, et hoida oma motivatsiooni taset, kui soovite kaalust alla võtta, ja suurendada oma üldist heaolu.

Isegi keha liigutamine põletab rohkem kaloreid kui istumine, nii et isegi väikesed asjad võivad midagi muuta.

Tegevuse hulga suurendamine, mida teete vähehaaval, on tavaliselt tõhus viis treeningule läheneda, kui soovite kaalust alla võtta, kuna seda on lihtsam muuta oma igapäevase rutiini osaks.

Mis puudutab seda, kui palju treeningut peaksite kehakaalu langetamiseks tegema, on soovitatav rohkem kui 20 minutit aeroobset treeningut vähemalt kolm korda nädalas. Aeroobsed tegevused onharjutused, mis suurendavad teie südame löögisagedust ja tõesti saada oma vere pumpamine. Kõik näited on kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine ja ujumine ning turviseveski või trepiastme kasutamine. 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut ja kaks kuni kolm päeva kestev jõutreening (näiteks kükid ja kätekõverdused) võivad anda suurepäraseid tulemusi.

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, umbes 60 minutit mõõdukat intensiivsust, võib igapäevane treening olla tõhus. ^[2] Vilgas kõndimine, jalgrattaga sõitmine, vesiaeroobika ja isegi muruniiduki lükkamine on kõik mõõdukad intensity harjutused. Lihtsate muudatuste tegemine oma elustiilis, nagu kõndimine või jalgrattaga sõitmine tööle, liftide asemel treppide kasutamine ja sihtpunktist kaugemal parkimine, on muud kergesti saavutatavad viisid kehakaalu langetamiseks.

Siiski on oluline, ettipp arstile, kui olete ülekaaluline enne uue treeningrežiimi alustamist. Sa peaksid püüdma ennast suruda, et alustada, kuid mitte liiga kõvasti. See mitte ainult ei saa põhjustada vigastusi, vaid võib mõjutada ka teie motivatsiooni. Arst aitab teil välja töötada teile kohandatud treeningprogrammi.

Kaalulangus operatsioon: kas see on minu jaoks valik?

Võib-olla on. Ja see võib olla väga tõhus. Kuid see ei ole väike operatsioon ja see on tavaliselt ainult võimalus inimestele, kes ei ole suutnud kaalust alla võtta, hoolimata sellest, et nad oma dieeti ja regulaarselt treenivad.

Kui teil ei ole olnud edu nende strateegiatega ja teil on ka KMI 40 või rohkem (või KMI vahemikus 35 kuni 40 ja rasvumisega seotud seisund, mis võiks operatsioonist kasu saada), võite seda arutada oma perearstiga. Operatsioon hõlmab tavaliselt ka pikaajalist jälgimist teie perearstiga, et jälgida teie edusamme pikema aja jooksul.